現在的上班族工作時間朝九晚五，有時候趕專案待公司的時間都比在家裡還多，坐在椅子上的時間比走路、運動更多！根據106~109年國民營養健康狀況變遷調查成果報告顯示，19歲以上的成人低度活動量佔60.1%、中度活動量佔31.8%、高度活動量只佔8.1%。

衛生福利部建議，成年人每週須達到150分鐘的中度身體活動，或是75分鐘的費力身體活動；若是體能較好者，每週須達到300分鐘的中度身體活動或是150分鐘的費力身體活動。世界衛生組織(WHO)針對長期久坐者建議限制久坐不動的時間，可用任何強度的身體活動代替久坐，有益於健康。

可是工作真的太忙，沒時間運動或是增加身體活動量，該怎麼辦呢?建議可以利用瑣碎時間以最簡單又最省錢的「走路」方式來執行，以下分享在公司及在家提升步數及活動量的妙招：

• 在公司時：

• 1.搭乘大眾交通工具時可以提早一站下車或是走路到下一站上車。
• 2.住家離公司近者可以選擇用走路或騎腳踏車上下班。
• 3.進入辦公室前以走樓梯取代搭電梯、手扶梯。
• 4.多喝水，可以藉由裝水、上廁所降低久坐的時間也可以增加步數。
• 5.參加公司舉辦的運動社團。

• 在家時：

• 1.餐後可以在家裡附近的河堤、公園、賣場、學校外圍散步或是騎腳踏車。
• 2.利用網路的運動影片並選擇適合自己體能的一起跟著做。
• 3.每日輪流清潔家中的一個區塊。
• 4.追劇時候，盡量以原地踏步取代坐著。
  
  

• 平時沒時間運動的話，想提升身體活動量可以掌握「走路>站立>坐著>躺著」這個大原則唷!

   

• 文字：鄭玲君營養師

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  參考資料：

  潘文涵(106-109)。國民營養健康狀況變遷調查(106~109年)。衛生福利部國民健康署。

  衛生福利部。身體活動建議量。 https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1677&pid=9834

  World Health Organization。Physical activity    https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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