每次運動的時候看到其他人滿頭大汗，結果自己一滴汗都沒留下，是不是表示我的運動強度很低，沒有運動效果呢?

 為什麼運動會流汗？  

• 人是恆溫動物，正常體溫在37±1°C，超過或低於此溫度，會造成生命安全，因此身體具有調節體溫機制，例如：汗腺、呼吸與排尿等負責散熱，最主要的還是以流汗作為主要散熱方式。
  運動時身體產生熱能促使核心溫度會提高，溫度感受器會將信息發送到下丘腦，進而以流汗、皮膚血管舒張進行體溫調節。

• 為什麼有些人運動不流汗呢？

• 中樞、周邊神經系統會協同皮膚，將體內多餘的熱藉由汗液排出去，因此三者之中若有出現疾病，可能無法有效排汗；另外汗腺阻塞、萎縮也會使汗液無法排出，所以沒流汗不代表沒有運動效果，主要還是看每個人的身體狀況。

   

  健康體適能組成以心肺耐力、肌力、肌耐力和柔軟度為主，前三項藉由有氧或是無氧運動強化，這些訓練容易使體溫上升而促進流汗；柔軟度可以藉由伸展、瑜珈等流汗較少的靜態型運動來提升。身體柔軟度佳者，其關節活動範圍也較廣。另外對於增加肢體靈活度、改善姿勢、緩解壓力、大腦放鬆也有幫助。

   

  瑜珈除了有助於柔軟度外，部分動作也可以提升肌耐力，例如：英雄二式、側棒式、單腳下犬式，另一個好處瑜珈不受器材、場地限制，只要瑜珈墊、安全的環境下都可以做唷！

• 文字：鄭玲君營養師

參考資料：

1.Périard, J. D., Eijsvogels, T. M. H., & Daanen, H. A. M. (2021). Exercise under heat stress: thermoregulation, hydration, performance implications, and mitigation strategies. Physiological reviews, 101(4), 1873–1979. 

2.ACSM運動測試與運動處方指引第10版

3.運動生理學網站http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=434

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