運動分享 

在健身房運動，重量訓練約20分鐘，跑步3公里約30分鐘先快走到慢跑持續，有氧運動心跳達160bpm，接續，最後輕量級腳踏車緩和5分鐘心跳仍有140bpm，期望達減脂增肌效果。

有效做完20-30分核心肌群的訓練，再上一堂熱陰瑜珈的課程，老師很有耐心的解說動作及呼吸，藉由呼吸來帶動核心肌群的動作及舒緩重訓後的拉筋，覺得有放鬆的效果！

 飲食分享 

下半身重訓+有氧運動-跑步30分鐘，增肌+減脂，加上桂冠所提供的高蛋白健力湯、花椰菜飯及自煮的蔬菜和肉，達到減少澱粉，提升增肌的功效！

#桂冠營養研究室

#全真瑜珈健身

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