運動分享  

踏步機鍛鍊臀及股4頭肌，踩踏3公里，心率超過120,消耗230卡路里☺☺☺

 運動分享  

今天的鍛鍊項目，偏重在肌力-利用小啞鈴:弓箭步+前平舉，側平舉。各做4組，完成後很有感; 這時小餓補充蕈菇藜麥雞湯，太美味了，除了補充熱量蛋白質及膳食纖維且只有3g的脂肪，輕鬆無負擔。

 飲食分享  

健身除了核心肌力心肺功能外，拉伸也非常重要，瑜珈體式如下犬，眼鏡蛇式，肩背放鬆的嬰兒式，都能好好讓自己調節輕鬆不費力。

最重要的晚餐來份營養師調配好的蕃茄蔬菜牛肉湯+加點鴻喜菇真是美味又營養均衡!

#桂冠營養研究室

#全真瑜珈健身